Fragt man Arbeitnehmer, welches der unbeliebteste Wochentag ist, ist die Antwort meist eindeutig: Es ist der Montag. Der erste Tag der Woche ist für viele Menschen zugleich der unbeliebteste. Sie sind froh, wenn sie den Montag überleben und blicken schon von dort hoffnungsvoll aufs Wochenende. Doch es gibt ein paar Tipps, wie du dir den Wochenstart erleichtern kannst und mit Schwung in die neue Woche startest.
Warum fällt uns der Wochenstart oft so schwer?
Viele Menschen führen unter der Woche und am Wochenende ein komplett anderes Leben. Von Montag bis Freitag liegt der Fokus auf der Arbeit. Das Wochenende ist für Freizeit, für Familie, Freunde und Hobbys reserviert. Du kannst auftanken und führst das Leben, das du eigentlich möchtest. Mit dem Wochenstart ist dann ein großer Teil davon wieder vorbei, da du die Zeit deiner Arbeit widmen musst. Daher setzen viele die Wochentage nur mit Arbeit und Stress gleich. Dementsprechend hart ist der Übergang von Sonntag auf Montag und dein Ziel lautet: den Montag überleben und in großen Schritten zum Wochenende.
Der Rhythmuswechsel zum Wochenstart ist eine Belastung für Körper und Geist
Viele Menschen ändern zum Wochenende hin ihren Schlafrhythmus. Sie gehen spät ins Bett und schlafen lange aus. Wenn dann am Montag der Wecker bereits um 6 Uhr in der Früh klingelt, ist der Körper noch gar nicht darauf eingestellt. Kein gutes Vorzeichen für einen entspannten Wochenstart. Es ist also vor allem der Rhythmuswechsel, der uns den Montag so schwer macht. Deine innere Uhr ist noch auf Wochenende eingestellt und du fragst dich, wie du den Montag überleben sollst. Tipps von Experten lauten daher, sich durch das Wochenende nicht zu sehr aus dem Rhythmus bringen zu lassen. Übrigens haben Forscher herausgefunden, dass der ganze Körper den Wechsel vom Wochenende zur Arbeitswoche bemerkt. Denn am Montag treten Probleme mit dem Blutdruck oder Herzprobleme stärker auf.
Den Montag überleben: praktische Tipps für einen gelungenen Wochenstart
Doch was kannst du jetzt praktisch tun, damit dir der Start in die Woche gelingt und dich nicht fragst, wie du den Montag überleben sollst? Die nachfolgenden Absätze halten ein paar Tipps für dich bereit, mit denen du dir deinen Wochenstart erleichterst.
Sorge für ein angenehmes Arbeitsumfeld
Zuhause hast du dir eine gemütliche Wohlfühloase geschaffen. Du hast es dir nach deinem Geschmack eingerichtet und du fühlst dich wohl. Daher verbringst du deine Wochenenden gerne zu Hause. Doch in der Arbeit sieht es womöglich anders aus. Kein Wunder, dass jeder Montag für dich zur Qual wird. Doch mit Sicherheit hast du auch im Büro die Möglichkeit, etwas zu ändern. Vielleicht kannst du ein paar nette Bilder aufhängen, dir eine schöne Pflanze an deinen Schreibtisch stellen und auch mit der Beleuchtung etwas Wohlfühlatmosphäre schaffen. Natürlich wird dein Büro nie zum Wellnesstempel werden, aber etwas Wohlfühlcharakter darf es durchaus haben. Dann freust du dich viel mehr auf die Arbeit und auch dein Wochenstart gelingt dir besser.
Gestalte dein Wochenende so, dass du am Montag wieder fit bist
Natürlich macht es Spaß, am Wochenende um die Häuser zu ziehen und die Nacht zum Tag zu machen. Doch wenn jeder Wochenstart darunter leidet und du jeden Montag überleben musst, ist das wahrscheinlich nicht die richtige Strategie. Gestalte dein Wochenende so, dass du am Montag ausgeschlafen und fit zur Arbeit kommst. So startest du besser in die Woche.
Plane deinen Montag schon am Freitag
Wenn du am Montag ins Büro kommst und dich dort Chaos und ein Berg an unerledigten Aufgaben erwartet, ist die Erholung des Wochenendes schnell dahin. Daher investiere bereits am Freitag bzw. an deinem letzten Arbeitstag vor dem Wochenende etwas Zeit, um deinen Wochenstart zu planen. Wenn du etwa am Montag zuerst etwas Zeit brauchst, um in Schwung zu kommen, ist das wahrscheinlich die beste Zeit für Routineaufgaben. Wenn du dann wieder in deinen Arbeitsmodus gefunden hast, kannst du dich komplexeren und anspruchsvolleren Aufgaben widmen.
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Und deine Aufgabenplanung läuft wie am Schnürchen…
Keine wichtigen Termine am Montagmorgen
Plane am besten keine Meetings direkt am Montagmorgen um 8 oder 9 Uhr. Wahrscheinlich geht es vielen Kollegen so wie dir und sie müssen erst Stück für Stück wieder in ihren Arbeitsmodus zurückfinden. Auch wichtige Gespräche mit Kunden solltest du erst planen, wenn du etwas warmgelaufen bist und nach dem Wochenende wieder Betriebstemperatur erreicht hast.
Small Talk mit den Kollegen
Nach einigen Tagen Pause musst du dich mit deinen Kollegen wahrscheinlich erst wieder eingrooven. Nimm dir bewusst etwas Zeit für kurze Gespräche mit den Kollegen und frage nach, wie deren Wochenende war. Das hebt die Stimmung und verbessert die Laune im ganzen Team. So könnt ihre alle zusammen den Montag besser überleben.
Suche dir eine Arbeit, die dir Spaß macht
Du fragst dich jede Woche, wie du den Montag überleben sollst? Wenn für dich nicht nur der Montag eine Qual ist, hast du möglicherweise die falsche Arbeit. Vielleicht solltest du das zum Anlass nehmen und über einen Jobwechsel nachdenken. Wenn du eine gute Stelle hast, die deinen Fähigkeiten entspricht und wenn die Unternehmenskultur mit deinen Werten übereinstimmt, ist das ein großer Gewinn an Lebensqualität. Sicherlich ist das der radikalste unter den genannten Tipps. Ein Jobwechsel kann aber eine enorme positive Veränderung mit sich bringen.
Fazit: mit den richtigen Tipps entspannt den Montag überleben
Der Montag ist für viele Arbeitnehmer der schwierigste Tag der Woche und nicht immer gelingt die Umstellung vom Wochenende auf den Arbeitsmodus. Doch mit unseren Tipps wird auch der Montag zu einem angenehmen Arbeitstag. Vielleicht kannst du direkt einige der Tipps umsetzen und hast in Zukunft nicht mehr das Gefühl, dass du den Montag überleben musst.
